5 ท่า เปลี่ยนหุ่นลดพุง เซ็กซี่ขยี้ใจ ด้วยเก้าอี้ตัวโปรด
5 ท่า การใช้เก้าอี้ในการออกกำลังกาย เป็นการประยุกต์ใช้สิ่งของที่มีในบ้าน ให้สามารถเป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของคุณ วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยเก้าอี้ที่นำไปใช้ได้จริงมาแนะนำคุณ
ท่าการออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ที่คุณทำแล้วจะช่วยให้พุงหายและหุ่นดี
ท่าเข่าคู่ เป็นท่าที่สามารถทำง่ายๆ เบาๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ช่วยเผาผลาญไขมันและหน้าท้องส่วนล่างได้ดี ท่าเริ่มต้นให้นั่งบนเก้าอี้ไม่พิงพนัก แล้วเก็บขาชิดกัน จากนั้นจับพนักพิงแขนไว้ให้แน่นทั้งสองข้าง นั่งหลังตรง แล้วให้ยกหัวเข่าขึ้นมาระดับหน้าอก ให้รู้สึกตึงๆ ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่าเข้าแตะศอก เป็นท่าที่ใช้ในการบริหารเอว และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้เป็นอย่างดี วิธีการง่ายๆ เพียงเริ่มจากการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ โดยหลังไม่พิงพนัก เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกเข่าขวาขึ้นมาระดับหน้าอก และก้มเอาข้อศอกข้างซ้าย มาแตะบนเข่าด้านขวา แล้วกลับมาอยู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ต่อจากนั้นให้คุณเปลี่ยนข้าง เป็นยกเข่าด้านซ้ายขึ้นมาระดับหน้าอก ก้มเอาศอกด้านขวามาแตะเข่าด้านซ้าย 15 ครั้ง ให้ทำทั้งหมด 4 เซตๆ ละ 15 ครั้ง
ท่าเอื้อมมือแต่เท้า เป็นท่าที่เหมาะสำหรับใช้ในการเผาผลาญไขมัน บริเวณหน้าท้องและสะโพก โดยเริ่มที่นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าเสมอกับพื้น จากนั้น ให้กางแขนขึ้นระดับบ่า แล้วเอี้ยวตัวก้มลงเอามือขวาแตะเท้าซ้าย ค้างไว้สักครู่ ต่อจากนั้นกลับมาท่าเริ่มต้น ก่อนจะสลับไปเอามือข้างซ้ายก้มลงมาแตะมือขวา ทำซ้ำประมาณ 20 – 30 ครั้ง
ท่ายกเข่าคู่และบิดลำตัว เป็นท่าบริหารที่ช่วยให้รูปร่างของคุณเป็นทรงเอวเอส ช่วยเผาผลาญไขมันด้านข้าง และกำจัดห่วงยางที่หน้าท้องออกไป ท่าเริ่มต้นให้นั่งบนเก้าอี้ ตัวตั้งตรง ปรับพนักพิงแขนให้แน่นทั้งสองข้าง จากนั้นก้มตัวลงไปด้านหน้าเล็กน้อย ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาให้อยู่ในระดับอก แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นเปลี่ยนมาบิดตัวอีกด้าน ทำซ้ำ 10 – 20 ครั้ง
ท่ายกตัวลอยเหนือเก้าอี้ ท่านี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น คุณต้องมีเก้าอี้ที่มีพนักพิงและไม่มีล้อ เพื่อป้องกันไม่ให้เก้าอี้ลื่นไถล ท่าเริ่มต้นให้คุณนั่งบนเก้าอี้ ลำตัวตั้งตรง จับพนักพิงแขนให้แน่น เกร็งแขน แล้วยกลำตัวขึ้นให้สะโพกลอยเหนืออากาศ ให้คุณพยายามเกร็งหน้าท้องไว้ เพื่อยกเข่าขึ้นมาให้ถึงหน้าอก จากนั้นให้ค้างไว้ประมาณ 15 – 20 วินาที แล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้คุณทำซ้ำ 4 ครั้ง
การเลือกท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ต้องคำนึงถึงความพร้อมของร่างกายตัวเอง และความปลอดภัย ต้องเลือกเก้าอี้ที่ดีมั่นคง อีกทั้งเลือกท่าบริหารให้เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อให้คุณสนุกและสามารถสร้างหุ่นเฟี๊ยว ด้วยการออกกำลังกายกับเก้าอี้ตัวเดียวได้
อัพเดท howtoeasy
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น